پایان نامه تربیت بدنی - انعطاف پذیری و تمرینات کششی

مقدمه

انعطاف‌پذیری یکی از اجزاء آمادگی جسمانی و یک بخش کلیدی در پیشگیری از آسیب و بهبود اجرای ورزشی می‌باشد . در افراد غیرفعالی که عادت به زندگی کم تحرک دارند، عضلات و تاندون‌هایشان کوتاه و فاقد قابلیت کشش می‌شوند. به عبارت دیگر دستگاه عضلانی در نتیجه بی‌تحرکی، به تدریج قابلیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند و در نهایت دچار کاهش قابلیت کشش می‌شود. برای توسعه سریع انعطاف‌پذیری، تمرینات مربوط به گرم کردن اجرا می‌گردد که در نتیجه اجرای یکسری حرکات کششی تا میزان محدودی می‌توان برانعطاف‌پذیری افزود، لیکن این نوع تمرینات به تنهایی نمی‌تواند سبب بهبود انعطاف‌پذیری در درازمدت شود. امروزه تمرینات کششی به منظور توسعه انعطاف‌پذیری، بخش مهمی از هر نوع فعالیت جسمانی به شمار می‌رود .

چندین شیوه کششی شامل ایستا، پویاو تسهیل عصبی ـ عضلانی گیرنده‌های عمقی (PNF) افزایش در انعطاف‌پذیری را نشان داده‌اند. برخی از مطالعات پیشین نشان داده‌اند که روش کششی PNF افزایش بیشتری را در دامنه حرکتی نسبت به سایر روشها ایجاد می‌کنند . اگرچه برخی از مزایای استفاده از روشهای کششی PNF مشخص شده است اما کارایی بیشتر این روشها در تحقیقات هنوز مورد سؤال است .

 4ـ1 اهداف تحقیق

الف) هدف کلی

بررسی تأثیر 5، 10 و 15 ثانیه انقباض ایستا (SRHR) در روش کششی PNF بر توسعه دامنه حرکتی عضلات همسترینگ پای غیرغالب مردان غیرورزشکار، هدف کلی این تحقیق است.

ب) اهداف اختصاصی

1ـ بررسی تأثیر 5 ثانیه انقباض ایستا (SRHR) در روش کششی PNF بر توسعه دامنه کشش عضلات همسترینگ پای غیرغالب آزمودنی‌ها

2ـ بررسی تأثیر 10 ثانیه انقباض ایستا (SRHR) در روش کششی PNF بر توسعه دامنه کشش عضلات همسترینگ پای غیرغالب آزمودنی‌ها

3ـ بررسی تأثیر 15 ثانیه انقباض ایستا (SRHR) در روش کششی PNF بر توسعه دامنه کشش عضلات همسترینگ پای غیرغالب آزمودنی‌ها

4ـ بررسی تأثیر 5 و 10 ثانیه انقباض ایستا در روش کششی PNF بر توسعه دامنه کشش عضلات همسترینگ پای غیرغالب آزمودنی‌ها

5ـ بررسی تأثیر 5 و 15 ثانیه انقباض ایستا در روش کششی PNF بر توسعه دامنه کشش عضلات همسترینگ پای غیرغالب آزمودنی‌ها

6ـ بررسی تأثیر 10 و 15 ثانیه انقباض ایستا در روش کششی PNF بر توسعه دامنه کشش عضلات همسترینگ پای غیرغالب آزمودنی‌ها

7ـ بررسی تأثیر 5، 10 و 15 ثانیه انقباض ایستا در روش کششی PNF بر توسعه دامنه کشش عضلات همسترینگ پای غیرغالب آزمودنی‌ها

تعداد صفحات 76 word

فصل اول. 1

مقدمه و معرفی.. 1

1ـ1 مقدمه. 2

2ـ1 بیان مسأله. 3

3ـ1 ضرورت و اهمیت تحقیق.. 5

4ـ1 اهداف تحقیق.. 7

5ـ1 پیش‌فرضهای آزمون.. 9

6ـ1 فرضیه‌های تحقیق.. 9

7ـ1 محدودیت‌های تحقیق.. 9

8ـ1 متغیرهای تحقیق.. 10

9ـ1 تعریف عملیاتی واژه‌ها و اصطلاحات.. 10

فصل دوم. 12

ادبیات و پیشنه تحقیق.. 12

1ـ2 مقدمه. 13

2ـ2 انعطاف‌پذیری.. 13

3ـ2 انواع انعطاف‌پذیری.. 13

3ـ2 عوامل محدودکننده انعطاف‌پذیری.. 16

5ـ2 فواید برنامه تمرینی کششی.. 18

6ـ2 کشش عضلانی و پیشگیری از آسیب.. 19

7ـ2 رخدادهای هنگام کشش عضلانی.. 22

8ـ2 چه موقع کشش را انجام دهیم؟. 24

9ـ2 مبانی نروفیزیولوژیک کشش... 26

1ـ9ـ2 دوکهای عضلانی.. 26

2ـ9ـ2 اندام وتری گلژی.. 28

3ـ9ـ2 بازتاب کششی.. 29

4ـ9ـ2 مهار خودبخودی (بازتاب کششی معکوس) 30

5-9-2بازداری دوسویه. 31

10-2- انواع تکنیکهای کششی.. 32

1-10-2-کشش بالستیک(پویا) 32

2-10-2-شش ایستا 33

3-10-2- کشش تسهیل عصبی – عضلانی گیرنده‌های عمقی(PNF) 34

11-2- کشش به روش SRHR.. 38

12-2- نکات مهم هنگام استفاده از روش PNF. 40

13-2-رابطه مدت انقباض ایستا در PNF و افزایش دامنه حرکتی.. 41

فصل سوم. 46

روش شناسی تحقیق.. 46

1-3 جامعه آماری.. 47

2-3 نمونه و روش نمونه‌گیری.. 47

3-3 ابزار اندازه‌گیری.. 47

3-4 طرح تحقیق.. 48

3-5 مراحل اجرای تحقیق.. 49

فصل چهارم. 55

تجزیه و تحلیل آماری.. 55

مقدمه. 56

توصیف آماری داده‌ها 56

جدول (1-4) شاخصهای آماری سن آزمودنی‌ها در گروههای تجربی 1،2 و 3. 57

نمودار (1-4). توزیع میانگینهای سن آزمودنی‌ها در گروههای تجربی 1،2 و 3. 57

جدول (2-4) شاخصهای آماری قد آزمودنی ها در گروههای تجربی 1،2و3. 58

نمودار (2-4) توزیع میانگین قد آزمودنی‌ها در گروههای تجربی 1،2و3. 58

جدول (3-4). شاخصهای آماری وزن آزمودنی‌ها در گروههای تجربی 1،2 و 3. 59

نمودار (3-4). توزیع میانگین وزن آزمودنی‌ها در گروههای تجربی 1،2و3. 59

جدول (4-4). شاخصهای آماری دامنه کشش عضلات همسترینگ (آزمون SLR) در پیش‌آزمون و پس‌آزمون گروه تجربی 1. 60

آزمون فرضیه‌های تحقیق.. 63

آزمون فرضیه اول. 63

آزمون فرضیه دوم. 64

آزمون فرضیه سوم. 65

آزمون فرضیه چهارم. 67

فصل پنجم. 68

بحث و نتیجه‌گیری.. 68

مقدمه. 69

خلاصه تحقیق.. 69

یافته‌های تحقیق.. 70

بحث و نتیجه‌گیری.. 70

پیشنهاد برخاسته از تحقیق.. 74

پیشنهادات برای تحقیقات بعدی.. 75