آموزش کامل شنا از مقدماتی تا پیشرفته

آنچه یک شناگر حرفه ای باید بداند:

آشنایی با شنای مسافت و رقابتی

مشخصات استخر شنا

مشخصات لباس شنا

تمرینات قبل شنا

ایمنی و بهداشت شناگران

فواید ورزش شنا

اصول تنفس صحیح در حین شنا

نحوه پرش صحیح در آب

آموزش شنای کرال سینه

آموزش شنای کرال پشت

آموزش شنای پهلو

آموزش شنای پروانه ای

آموزش شنای قورباغه

آموزش انواع شیرجه و استارت

اشتباهات رایج در شنا کردن

طریقه صحیح برنزه کردن

تحقیق درباره صدمات احتمالی در ورزش شنا

فرمت فایل : word (قابل ویرایش) تعداد صفحات : 7 صفحه

مقدمه :

آسیب‌های شنا اغلب از نوع آسیب‌های مزمن می‌باشند و مکانیسم ایجاد آنها به علت استفاده بیش از حد عضو و تکرار حرکات می‌باشد. شایعترین نوع آسیب، درد شانه به علت حرکات چرخشی مکرر است که در سه شنای کرال سینه، کرال پشت و پروانه وجود داشته و در هنگام شروع و مرحله کشش دست بیشتر آشکار می‌شود. استفاده از کفی‌های دست و تخته کمکی شنا در تمرینات باعث افزایش این درد می‌شود.

علت درد شانه در شناگران چیست؟

شانه یک شناگر به طور متوسط هر روزه هزاران بار در یک حرکت دورانی به انجام حرکات رو به جلو (ابدوکسیون) و چرخش داخلی (فلکسیون) می‌پردازد (فرود دست در آب و شروع عمل کشش). انجام عمل فوق، موجب تحت فشار قرار دادن تاندون‌های عضلات فوق خاری و سر دراز عضله دو سر بازویی می‌شود که این فرآیند منجر به التهاب، تورم و درد در ناحیه سرشانه می‌گردد.

جهت پیشگیری از درد شانه در شناگران چه اقداماتی انجام می‌شود؟

گرم کردن، حرکات کششی قبل از تمرین، تمرینات قدرتی (جهت متعادل کردن قدرت عضلانی) عضلات جلویی سینه و پشت، اجتناب از تمرین غلط و تصحیح تکنیک شناگر از جمله اقدامات لازم جهت پیشگیری از درد شانه میباشد.

برای درمان درد شانه شناگرچه اقداماتی لازم است ؟

درمان بستگی به شدت آسیب دیدگی دارد و بسته به آن باید از عوامل ذیل بهره برد:

باید به شناگر توصیه کرد که در هنگام شنای کرال سینه و پشت، بدن خود را بیشتر بچرخاند تا آرنج‌ها کمتر از آب بیرون بیایند و در نتیجه فشار کمتری بر روی تاندون‌های درگیر وارد شود.