دانلود مقاله گیاه خواری

لینک و پرداخت دانلود * پایین مطلب *

فرمت فایل : word ( قابل ویرایش )

تعداد صفحه : 4

مقدمه:

تغذیه یک علم جوان است و با تحقیقات گسترده در مورد مواد غذایی و تأثیرات آن بربدن انسان ، رابطه ای مستقیم دارد و هر روز شاهد افزایش اطلاعات و گاه گاهی شاهد تغییر نظرات دانشمندان در زمینه ی مواد خوراکی و آشامیدنی هستیم که مسلما این موضوع بر اثر پیش رفت علوم و فنون آزمایشگاهی و افزایش مستمر آگاهی ها در عالم مواد غذایی توسط متخصصان است .

مقاله درباره تغذیه در ورزش والیبال

لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*

فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت

تعداد صفحه:8

 فهرست مطالب:

قسمت اول

قسمت دوم

قسمت سوم

نقش تغذیه در انجام ورزش والیبال

توصیه های لازم در این زمینه

کربوهیدرات ها

پروتئین ها

آب و مایعات

چند توصیه برای رساندن آب کافی به بدن

بدست آوردن وزن مناسب برای مسابقات

شاید فقط یک ورزشکار حرفه ای از ارزش تغذیه در انجام ورزش ها آگاه باشد و به خوبی نقش تغییراتی را که رژیم غذایی در بهبود انجام تمرینات دارد را درک کند.
شواهد بسیاری نشان دهنده رابطه بین مصرف غذا و انجام ورزش ها هستند. همچنین یک رژیم غذایی بد، به طور یقین اثر منفی بر انجام حرکات ورزشی، حتی اگر به صورت غیر حرفه ای باشند، دارد. یک رژیم غذایی که شامل مقدار کافی از کالری، ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین باشد، انرژی لازم برای انجام یک مسابقه و یا یک ورزژش تفریحی را تامین می کند.

ترکیبات یک رژیم غذایی که برای یک ورزشکار توصیه می شود، تا حدودی با رژیم غذایی افراد معمولی تفاوت دارد. اگرچه هرم غذایی راهنمای بسیار خوبی در این زمینه است، با این حال مقدار مصرف هر گروه از غذاها، بسته به نوع ورزش و میزان تمرینات و همچنین زمان انجام آنها متفاوت است. علاوه بر این، کالری مورد نیاز بسته به سایز، سن، جنسیت و میزان انجام ورزش ها و حرکات ورزشی دارد و به همین دلیل، تعداد وعده های غذا نیز از فردی به فرد دیگری متغییر است.

4 گام مهم در تغییر رفتار برای پیروی بهتر از برنامه غذایی

آیا به دنبال آن هستید که فعالیت بدنی‌تان را افزایش دهید؟
می‌خواهید دیگر غذاهای چاق‌کننده نخورید؟
آیا قصد دارید بهتر بخورید و بیشتر فعالیت کنید اما ترک عادات قدیمی برای‌تان سخت است؟
از قدیم گفته‌اند: «ترک عادت موجب مرض است.» تغییر عادات فرآیندی چندمرحله‌ای است. گاهی اوقات مدتی طول می‌کشد تا بتوانید یک عادت جدید ایجاد یا از آن تبعیت کنید. شاید هم با مشکلاتی مواجه شوید که فکرش را هم نمی‌کردید.
اما وقتی از پس همه مشکلات برآمدید عادت‌هایی جدید در شما ایجاد می‌شود که در مقابل برخی مشکلات جدی سلامتی مانند دیابت از شما محافظت می‌کند و علاوه بر آن که با تبعیت از آن‌ها پرانرژی‌تر خواهید بود تناسب بیشتر و ظاهر مناسب‌تری هم خواهید داشت. اگر همچنان به پیروی از این عادات ادامه دهید بعد از مدتی متوجه می‌شوید که قسمتی از زندگی روز‌مره‌تان شده‌اند.
این مطلب استراتژی‌هایی را به شما پیشنهاد می‌دهد که با تبعیت از آن‌ها می‌توانید عادات مربوط به تغذیه و فعالیت بدنی‌تان را بهبود ببخشید و به طور خلاصه 4 اصل را که هر فرد برای تغییر عادات سلامتی‌اش موظف به رعایت‌شان است را توضیح می‌دهد:
1. تفکر و تامل        2. آماده شده
3. آغاز کردن        4. تثبیت و پایش

تغذیه برای دانش‌آموزان (کنکور)

نقش امروزه دیگر در نقش تغذیه و روش مناسب غذاخوردن در بهبود حافظه و یادگیری شکی وجود ندارد. یکی از این اتفاقات کنکور است که در چند روز آینده دانش آموزان زیادی در معرض آن قرار خواهند گرفت.
اگر چه حتی بهترین برنامه غذایی نمی‌تواند تضمین کننده یک رتبه خوب برای شما باشد اما یک برنامه مناسب به شما کمک می‌کند تا بتوانید بهترین استفاده را از توان ذهنی‌تان داشته باشید.

همچنین استفاده از مکمل‌های ویتامین مناسب می‌تواند یاری‌دهنده شما در این زمینه باشد.
تاثیر ویتامین‌های ث و ویتامین‌های گروه ب و آهن و روی و منیزیوم و Epa و کولین بر توان ذهنی افراد و قدرت تفکر و انتقال دانسته‌های شان کاملا به اثبات رسیده است. غذاهایی که حاوی این مواد مفید هستند به صورت خلاصه در این جزوه ذکر شده‌اند.

اگر چه کمی برای استفاده از مکمل ها دیر شده است اما به نظر می‌رسد استفاده از مکمل‌های مولتی ویتامین معمولی بتواند شما را سرحال‌تر بیارود.

با آرزوی موفقیت و توفیق

زنان وپوکی استخوان

خانم‌ها،‌ مواظب‌ استخوان‌هایتان‌ باشید! استخوان‌ها ستون ‌های‌ بدن‌ شما هستند و عضلات‌ شما برای‌ فعالیت‌ مناسب‌ به‌ سلامت‌ استخوان‌ها نیاز دارند. برعکس، برای‌ داشتن‌ استخوان‌ های‌ قوی‌ و سالم‌ باید فعالیت‌ ورزشی‌ و عضلانی‌ مداوم‌ و مناسب‌ داشته‌ باشید.
شما خانم‌ها به‌ علت‌ داشتن‌ شرایط‌ خاص‌ هورمونی، بسیار در معرض‌ خطر پوکی‌ استخوان‌ قرار دارید و این‌ مسئله‌ در مورد همسر، پدر و برادرانتان‌ صادق‌ نیست.در عوض در این‌ زمینه‌ نگران‌ دخترانتان‌ باشید! شما زودتر و بیشتر از آقایان‌ دچار پوکی‌ استخوان‌ می‌شوید و اگر یائسه‌ شده‌اید چندین‌ برابر مردان‌ همسن‌ خود در معرض‌ بروز این‌ مسئله‌ و عوارض‌ مربوط‌ به‌ آن‌ قرار دارید.

این فایل دارای 24 صفحه می باشد.